SEBATTITUDE41



Reprise d'entrainement: octobre 2012 En bref

Comme le titre l'indique le mois d'octobre à été un mois de reprise,

les semaines se sont ressemblées avec en moyenne 2 séances de home trainer de 45 min alliant vélocité et gros braquet toujours à allure seuil--, 2 séances de Cap de 45 à 50 min à allure comprise entre 65% et 80% de Fc max,2 séances natation de 1h30 avec travail au seuil et éduc,1 séance vélo route ou vtt de 1h30 allure cool en plein air, puis 1 séance Cap sur piste histoire de garder un peu de vma...

Nouveauté cette année et ce jusqu'a fin décembre 4 séances de musculation et renforcement musculaire de 45 min calées le lundi,mardi,jeudi et vendredi...

 

Bilan de ce mois, un 2000m courru en 7min06s , un 400m nat passé en 5min33s et un 24 kms chrono vélo craqué en 39min malgrés une crevaison...

Conclusion, je ne suis pas vraiment étonné du 2000m moyen que j'ai pu faire vu le peu de temps que je passe à courrir mais rien d'alarmant, je suis assez content de mon chrono en natation car je n'aurais pas cru que mon corps oublirai si vite la position combinaison néopréne et cela veut bien dire que je commence à nager presque comme un nageur (j'ai bien dit presque)...
En ce qui concerne le vélo et malgré le changement de celui-ci je me rend compte que je ne rien perdu ce qui me laisse encore une bonne marge de progression...

Le but de cette année est surtout de ne pas répéter les erreurs de l'année dernière et donc le mois de novembre sera encore consacré encore à une reprise en douceur avec en première partie du mois une première semaine avec de gros blocs natation (1h30/jour), en rajoutant une séance Cap de 1h00 et Vtt de 1h30 de plus que le mois précédent, les trois autres semaines ressemblerons à celles du mois d'octobre avec le rajout d'une séance de 1h00 de natation par semaine, en rallongeant de 10 min les 2 séances Cap et en gardant 1 séance de home trainer de 1 h00 et en remplaçant l'autre séance de home trainer par 1h15 de Vtt...

Le mois de décembre ressemblera beaucoup au mois de novembre en commencant à mettre l'accent sur le vélo, mais le mois de décembre sera aussi un grand moment pour moi et toute la petit famille (qui est déjà bien grande) car un "mini-moi" viendra nous rejoindre à moins qu'il soit aussi impatient que son papa et qu'il montre le bout de son nez pour le mois de novembre...

 

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